Menüs für Gewicht-Verlust

Wie man Lebensmittel Menü für die Gewichtsabnahme, die Essen war lecker, nicht zu fühlen, ständiger hunger und haben ein signifikantes Ergebnis? Das vorgeschlagene Menü für die Woche für weight loss ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und fühle mich großartig.

Richtige Menü für Gewicht-Verlust

Nach Experten-Ernährungswissenschaftler, für schnelle Gewicht-Verlust der täglichen Ernährung der Kalorien, ist es ratsam, zu reduzieren, um 1200, nicht weniger. Ein Erwachsener, Konsum von weniger als 1000 Kalorien pro Tag, einfach nur Schaden Ihrem Körper durch zu berauben, das minimum von Nährstoffen für die normale Funktion.

Beachten Sie, dass Diät-Menü für Gewicht-Verlust-berechnet auf 1200 Kalorien, geeignet für Menschen von mittlerer Höhe und build, führenden eine sitzende Lebensweise und selten im Sport beteiligt. Diese Diät ist sehr nützlich für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, aber nicht wollen, besuchen regelmäßig das Fitness-Studio. Wenn Sie eine Erwachsene Frau, die keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme, die Sie stecken können, um das Essen zu planen. Diät, begrenzt den Verbrauch von 1200 Kalorien im Tag erlauben wird, Gewicht zu verlieren auch diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen. In den komponierten Menü Rezepte für weight loss sehr einfach, aber die Speisen einen wunderbaren Geschmack.

Beispiel-Menü für Gewicht-Verlust

In diese wöchentliche Mahlzeit plan haben wir versucht, die meisten sammelt einfache Rezepte, die sind toll im Geschmack und angenehm Speisen. Mit diesem Programm können Sie erstellen und Menüs für einen Monat für die Gewichtsabnahme. Zu beheben, das Ergebnis wird helfen, Sie trainieren mindestens zweimal in der Woche. Es wird nützlich sein, nehmen Sie während der Diät ein multivitamin mit Kalzium.

Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag

In diesem plan Essen in der Zubereitung der Gerichte mit den gesunden Lebensmitteln mit niedrigem Fettgehalt. Das Konzept von "Teil" in unserem Menü der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-sollte dies verstehen: das Essen sollte passen in eine kleine Tiefe Schale (Schüssel) Volumen von 200-250 ml. das Menü für den Tag für Gewicht-Verlust ausgewogen und enthalten die optimale Menge an Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Tag 1

Frühstück:

• eine portion Müsli mit fettarmer Milch;
• 1 Banane.

Mittagessen:

• ein sandwich frisches Weißbrot mit Salat und putenfleisch (100 g), gewürzt mit leichten mayonnaise, Senf und Pfeffer aus der Mühle;
• ein Stück Käse "mozzarella";
• 2 kiwi.

Abendessen:

• 120 g gedünsteter Fisch, fettarme Sorten (z.B. Flunder);
• 2 kleine Tomaten, in Scheiben geschnitten, bestreuen top mit geriebenem Parmesan und leicht im Ofen gebacken oder in der Mikrowelle;
• 180 g gekochte Brokkoli;
• 180 g couscous;
• 120 g Milch-pudding.

Tag 2

Frühstück

• bereite ein smoothie durch mischen in einem Mixer, 240 ml fettarmer Milch, 1/2 Banane und 150 g frischen Beeren (kann eingefroren werden);
• die Hälfte des englischen muffin ("muffin").

Mittagessen

• eine portion Gemüsesuppe;
• wickeln Sie Sie in dünne lavash Gemüse-Schnitzel, ein paar Salatblätter, und die Saison mit einer leichten sauce;
• 150-180 ml low-fat-Joghurt;
• 50 g Trauben.

Abendessen

• 120 g Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen und braten auf dem grill;
• 100 g gebackene Bohnen,
• 3 kleine gekochte Kartoffeln, gewürzt mit ein wenig Pflanzenöl und Kräuter.

Tag 3

Frühstück

• 3 El Hafer Flocken der schnellen Vorbereitung Gießen Sie 150 ml Milch in der Mikrowelle Kochen, fügen Sie eine Hälfte des Apfels in Scheiben geschnitten, und 1 El Honig.

Mittagessen

• bereiten Sie Hähnchen-Salat: slice 120 g Hühnerfleisch, gekocht, ohne Haut 50 g rote Trauben, 1 El gemahlene, geröstete Mandeln, Platz auf kopfsalat Blätter und würzen mit 1 El fettarme saure Sahne und 1 El fettarme mayonnaise;
• 1 Banane.

Abendessen

• 120 g gekochte Shrimps;
• Backen im Ofen 1 Kartoffel, dazu mit sauce "salsa" (3 Esslöffel) mayonnaise (1. El);
• 300 g gedünsteter Spinat;
• portion Eis mit niedrigen Fettgehalt.

Tag 4

Frühstück

• schneiden Sie die halbe englische Muffins, legte einige dünne Scheiben von Apple und mit geriebenem Käse (möglichst wenig Fett) gebacken und in der Mikrowelle (30 Sekunden in der "high");
• 180 g fettarmer Joghurt, Sie können streuen Sie gemahlene Mandeln

Mittagessen

• eine portion Gemüsesuppe (Tomaten, Champignons, Brokkoli);
• Rollen mit Rindfleisch: wickeln Sie Sie in dünne lavash 80-90 Gramm Rindfleisch in dünne Scheiben geschnitten und getoastet, Salat, Tomaten in Scheiben geschnitten, und der Saison mit Sahne-Meerrettich und/oder Senf;
• 1 portion rohes Gemüse;
• 1 Birne.

Abendessen

• 100 g gekochter oder gedünsteter Lachs;
• 1 portion Salat: geriebene Karotten und Apfel, fein hacken Sie den Kohl, fügen Sie 1 TL Zucker und einem dressing aus Naturjoghurt oder fettarme mayonnaise;
• 150 g brauner Reis;
• 100 g Dosen-Ananas im eigenen Saft

Tag 5

Frühstück

• eine portion Frühstücksflocken mit fettarmer Milch (240 ml) mit dem Zusatz von Beeren (100 g) und zerkleinerte Nüsse (1 El).

Mittagessen

• ein Stück Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse fettarme Sorten;
• ¼ Portion gebackene Bohnen,
• Gurke;
• 100 g magerquark-Käse 5-6 Scheiben von Mandarine.

Abendessen

• 100 g Schweinefilet, gebraten in Pflanzenöl;
• 1 Tasse Kürbis Püree (Sie können würzen Sie mit Zimt);
• 2-3 Portionen grüner Salat, gewürzt mit 2 El fettarme Saucen;
• 120 g gefrorene Joghurt und 100 g der frischen Beeren.

Tag 6

Frühstück

• getrocknet im toaster eine Scheibe Brot aus Buchweizen-Mehl mit Erdnussbutter und in dünne Scheiben geschnitten Bananen-Scheiben;
• 240 ml Milch 0,5 % - 1,5% Fett.

Mittagessen

• tuna roll: leicht Pinsel mit einer dünnen pita-Brot, light mayonnaise und Senf (nach Geschmack), wickeln Sie es in eine tortilla 60 g Thunfisch in Dosen, Blatt Salat, ein paar Ringe von Zwiebeln und Gurke;
• 100 g frische Karotten;
• 180 g Natur-Joghurt;
• eine Hälfte der Banane.

Abendessen

• jambalaya: mischen Sie ¾ portion gekochter brauner Reis, 100 g Maiskörner, gewürfelte Wurst, Huhn oder Türkei (60 g), 50 g rote Dosen Bohnen, 70 g sauce "salsa", um sich aufzuwärmen.
• 2-3 Portionen gedünsteter Spinat;
• 1 Apfel mittlerer Größe.

Tag 7

Frühstück

• die halbe englische Muffins, 2 Scheiben Käse, Scheibe Tomate;
• ½ Tasse gedämpfter Spinat;
• 1 ei, gekocht "hard boiled" oder "in der Tasche";
• 1 kleine grapefruit.

Mittagessen

• Salat: mix 120 g Dose schwarze Bohnen, 120 g Mandarin (Scheiben), fein gehackt eine halbe rote paprikaschote, ein paar dünne Ringe von roten Zwiebeln und fedrige grüne Zwiebeln, würzen mit 1 El Essig, lag auf Salatblättern;
• ein Stück Weizen-Hefe-Brot wie "pita";
• 1 Birne.

Abendessen

• 120 g Fisch, gekocht oder gegrillt;
• 1 Kartoffel, gebacken, mit einer kleinen Menge von butter oder margarine;
• 1 portion geschmorte zucchini;
• 120 g Ananas, konserviert im eigenen Saft.

Die richtige Ernährung

In das Menü für die Woche für Gewicht-Verlust-Zutaten, die frisch und fast keine Fertiggerichte, Saucen und Gewürze sind empfohlen in Maßen. Anstelle von mayonnaise ist es besser, saure Sahne oder Naturjoghurt. Sie finden eine Menge Rezepte Diät Saucen, hinzufügen Originalität zu jedem Gericht und werden noch eine Menge Kalorien. Als Getränke, die Sie verwenden können, grüner Tee und das Mineralwasser ohne gas. Einige unnötig ausschließen, von einer Diät mit Fleisch und Fisch, zu glauben, dass zu verlieren, die Pfunde leichter. Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit und wollen zur Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü müssen auch Produkte mit hohem Proteingehalt. Fleischstücke wählen, ohne Haut (Huhn, Truthahn) und ohne Fett (Rind, Schwein). Magerer Fisch leicht zu verdauen, aber zur gleichen Zeit sind nahrhaft. Ausreichend protein hilft, um Muskelmasse zu erhalten und Fett zu verbrennen.